Pour sombrer dans les bras de Morphée
(msc) Dormez-vous dans une petite pièce où un ordinateur, une chaîne hi-fi, un téléviseur et un téléphone portable sont en permanence allumés ou en mode veille ? Dînez-vous tous les jours copieusement après 21 heures ? Si la réponse à ces questions est « oui », vous avez de grandes chances pour que votre sommeil ne soit pas aussi réparateur que vous le souhaiteriez ! Trois personnes sur quatre souffrent de troubles de sommeil. Cela peut être dû à une mauvaise literie mais d'autres facteurs entrent également en ligne de compte. - Respecter un rythme de sommeil fixe
- Etre actif durant la journée
- Le soir, renoncer à prendre des repas indigestes et à consommer des boissons contenant de la caféine et de l'alcool
- Faire une petite promenade
- Prendre un bain chaud, p. ex. avec quelques gouttes d'huile de lavande
- Prendre une boisson chaude, p.ex. du lait avec du miel ou une infusion de fleurs d'oranger
- Assombrir la chambre
- Se protéger du bruit
- Bien aérer la pièce
- Veiller à ce que la température de la chambre soit agréable (variations selon les personnes, entre 17 °C et 21 °C)
- Eteindre la radio / le téléviseur / le portable / l'ordinateur (ne pas le laisser en mode veille) ou ne pas avoir ce genre d'appareils dans sa chambre
- Eviter les couleurs intenses (noir, rouge, orange, jaune)
- S'assurer, le cas échéant, de l'absence de veines d'eau souterraine et de champs magnétiques sous ou autour de la maison
- Se remémorer une situation agréable
- Lorsqu'on ne trouve pas le sommeil au bout de 20 minutes : se lever et aller chercher le repos hors de la chambre, p. ex. dans une pièce sombre, en écoutant de la musique
- Ne pas regarder sans arrêt la montre
| Remarque | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Si l'on en croit une règle très répandue, l'homme aurait besoin de huit heures de sommeil. C'est une idée reçue ! Comme tous les autres besoins naturels, la quantité de sommeil nécessaire varie considérablement d'une personne à l'autre. Et si l'on a d'autres habitudes, les conseils formulés ci-dessus ne sont pas forcément les bons. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Texte : infomaison
Image : ImagePoint (Thomas Willemsen)
Dernière actualisation:
30.11.2010
